czy dobrze robie

[...] większa. - Kogo najchętniej widziałbyś koło siebie na środku pomocy? - Nie wiem, z kim zagram w środku, najważniejsze, żebyśmy wygrali. Przede wszystkim ja sam nie wiem, czy będę grał, czy nie. - Jesteś gotowy poprowadzić grę Wisły? - Cały czas przygotowuję się do kolejnych meczów. Staram się udoskonalać pewne rzeczy i być coraz lepszy. [...]

[...] ile? Ja (16:27) a ile masz lat? Ja (16:27) to jest 80 czopów. 2 dziennie sie bieze dureń meta (16:27) prawie 16 Ja (16:27) a dymasz coś? Ja (16:2 bo jak nie to sie nie masz czym przejmować dureń meta (16:2 dureń meta (16:2 aha dureń meta (16:2 nie dymam Ja (16:2 bo wiesz, od tej mety to nie staje tak jak powinien Ja (16:2 a, to spoko Ja (16:2 [...]

[...] od siebie z tymi maxami, ok rozumiem, ale jak mam je zmierzyc, jak biore 80 na 5 powtorzen, to jaki ciezar mam zlapac na te 15 do mierzenie. zaczac od 40 kg, 50, czy 60, nie mam pojecia gdzie zaczac. a jak zaczne za nisko to zrobie za duzo serii do mierzenia i nie bedzie to juz max, bo ostatnie serie bede robil na zmeczonych [...]

Dzieki za odp. Dieta - dla mnie sprawa oczywista. Ale mam pare pytań. Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] stało się koszmarem od kiedy sięgnąłem po koks. Ciągle myślę tylko o kolejnej (większej) dawce, to spędza mi sen z powiek, bo wciąż wydaje być się zbyt małym... he he, żart oczywiście, biorę koks od 3 lat i nie czuje związku z tym żadnych ujemnych skutków, a dawki biorę dość spore. Nie jestem agresywny, nikogo nie pobiłem w przypływie agresji, [...]

W takim razie nie mam pojecia. Ja mam pytanie, czy miesnie ktore sa zaangazowane przy robieniu przysiadow przednich o wiele roznia sie od tych przy przysiadzie tylnim? Pytam bo chcialbym calkowicie wyeliminowac przysiad przedni z takiego powodu ze strasznie kalecze technike, cholernie bola mnie po nich barki i podnosze na nich jakies 60% ciezaru z [...]

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]

[...] robie zamiast tego pompki. Progress jest tylko obawiam się o tą klatke żeby później nie odstawała od reszty :) a może by tak proszę czasem użyć? Poręcze są w stanie rozbudować klatkę bardzo dobrze pod warunkiem, że są prawidłowo wykonywane. Oczywiście z czasem trzeba urozmaicić arsenał ćwiczeń ale poręcze klatkowe są królem ćwiczeń klatkowych

Jak robie plecki i mam w treningu wiosłowanie sztangą i martwy to robić najpierw wiosło a potem martwy? Bo dzisiaj zrobiłem najpierw martwy i jak wiosłowałem to nie mogłem w odpowiedniej pozycji ustać po martwym bo tak mocno dostały dolne partie pleców. Czy może lepiej rozłożyć wiosłowanie i martwy co 2 tygodnie? raz martwy raz wiosło możesz robić [...]

Dla mnie efedryna jest koksem. Na niej robię wynik o 5-10 kg lepszy niż na samej małej czarnej kawce i red bullu.A jeżeli chodzi o szkodliwość, to też mnie nie rozpieszcza, serce i ciśnienie moje jej nie lubią. Czy koks to oszustwo? No właśnie...A jeżeli tak to kogo oszukujemy siebie, kolegów?To sie oszukują wszyscy na wzajem... A może nie, [...]

Witam. Przeglądając esefde zauważyłem ten odkopany temat, a czytając tematy pokrewne stwierdziłem że na temat soczewek kontaktowych, a zwłaszcza noszenia ich w podczas uprawiania sportu pokutuje wiele mitów. Sam temat jest ciekawy, a jak widzę było w nim mało wypowiedzi osób stosujących "kontakty". Na wstępie powiem że post dotyczy [...]

No może trochę się rozpędziłem}:-( Do końca roku opróżnie większość. Zastanawiam się nad PP czy dołączyć go do aktualnego cyklu na mono, 2 tygodnie już szamie mono i mógłbym PP jeść przed treningiem, 5g mono po. Chodź z drugiej strony drugi raz w ogóle robię cykl na mono i wydaje mi się, że jeszcze mogę na nim sporo wyciągnąć, za pierwszym razem [...]

Powie mi ktoś czy robię dobrze że jednego dnia trenuje Na klatę , na mięśnie brzucha ? I niech mi ktoś powie czy te ćwiczenie które robię są dobre 1Cross touch and Reach 30s x1 2Lunge Twist 30s x1 3butt kicks 30s x1 4Toy soldiers 20s x4 5 High Stepping 20s x4 Push ups 20 6Knee push ups 20 7Incline push ups 16 8chest fly 16 9Shoulder stretch 30s [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: 105 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie robie maxow bo to nie moja bania, podam czym cwicze zazwyczaj PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 40 kg + gryf 12,10,8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60 kg + gryf 12,10,8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - [...]

[...] samego układu cwiczen,chodzi mi tu szczególnie o kolejnosci cwiczen poprostu zmineniaj je,do tego czasem uchwyt szerzej węziej,kąty ławeczek,a na inne partie rozstaw nóg czy dłoni lub zmiana na łamana sztange. rafal-najważniejsze to że siłka spełnia moje oczekiwania,do tego dobry klimat i ludzie w temacie to to co lubie,w Zduni Mi pasi. Co do [...]

[...] godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra mase jedzac oprocz 50 g vitargo po t juz tylko kurczakak + orzechami i warrzywami ?

[...] , chętniej najcięższy siłowy niż wytrzymka , nie ukrywam %-) a mnei ciekwi ostani posilek :D Robię mus z mrożonych truskawek z whey ( czekoladowym ) i awokado, tym polewam makaron ryżowy , dodaję jeszcze kakao , którego zapomniałam dodać :-? Takie spagetti na słodko . Dziś wrzucę fotkę bo znowu to mam , tylko jeszcze nie wiem czy na kolację :-P

A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]